Alimentación

Mientras más comes más adelgazas

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Mientras más comes más adelgazas

Suena contradictorio pero mientras más comes más adelgazas, pues solo debes saber qué cantidad y nutrición aporta cada alimento.

Lo recomendable es que visites un nutricionista para que pueda hacer una evaluación general del peso, talla, edad y condiciones médicas y lograr colocar una dieta adecuada acompañada de ejercicios.

Recomendaciones:

  • Nunca hagas ejercicios de pesas en ayunas.
  • Con cada comida puede ingerir dos porciones de vegetales.
  • Una porción es igual a la palma de la mano sin los dedos o lo que es lo mismo una taza del alimento o de 4-6 onzas.
  • Ir al supermercado sin hambre y lleve una lista de las cosas que necesita comprar.
  • Elimine el consumo de postres (dulces, helados, bizcochos) fritura, azúcar blanca, mantequilla, mayonesa, bebidas alcohólicas y gaseosas.
  • El arroz debe ser sin grasa e integral.
  • Cocinar con poca sal y no llevar el salero a la mesa.
  • Utilice condimentos naturales para la preparación de los alimentos, tales como: orégano, ajo, ajíes, cebolla.
  • Prepare los alimentos con aceite de canola, maíz, oliva o girasol.
  • Tomar desde 8 hasta 12 vasos de agua al día.
  • Cenar 3 horas antes de dormir.
  • Consuma pescado 3 veces por semana.
  • Las carnes deben ser preparadas al horno, a la plancha o hervidas.
  • Varíe los alimentos, consuma cereales integrales, leche descremada, carnes magras, frutas en vez de jugos.
  • Al comer, inicie por los vegetales.
  • No consuma alimentos frente al televisor.
  • Mastique bien los alimentos.
  • No omitir ninguno de los alimentos.
  • El tiempo entre cada comida debe ser de 2 ½ a 3 horas.
  • Es muy importante el uso de suplementos vitamínicos ya que ninguna dieta aporta todas las vitaminas necesaria.

Lista de alimentos:

PROTEÍNAS CARBOHIDRATOS VEGETALES
Queso blanco descremado, Pan integral Brócoli, Coliflor
cottage, mosarella, ricotta. Arroz integral Zanahorias
Huevo Pasta Integral Tayota
Jamón de pechuga de pavo Avena, casabe Espárragos
Pechuga de pollo o pavo Granos: Habichuelas, guandules Berengenas
Filete de pescado lentejas. Lechuga, repollo
Tuna en agua Vivéres: Yautía, ñame, batata, Guineos verdes
Filete de res sin grasa plátano, papa Tomate, pepino
Camarones (8 unidades) Frutas: Lechosa, melón, piña Vainitas, Auyama
Yogurt descremado manzana, pera, fresa, kiwi, naranja Espinacas, pimientos
Salami de pavo guineo, sandía. Hongos, Cebollas

Te mostramos un programa basado en organización equilibrada de nutrientes, por lo que es recomendable hacer 3 comidas y 2 meriendas, para un total de 5 almuerzos, tu metabolismo te lo agradecerá, mientras más comes, más adelgazas.

Día 1 Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena
1 taza de leche descremada 1 manzana (preferiblemente verde) 1/2 de carbohidratos un yogurt descremado 1 porción de vegetales y
con una taza de cereal de fibra Ensalada verde( lechuga, tomate, ají 1/2porción de vegetales.
cebolla
Día 2 Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena
1 taza de jugo de cereza natural 1 taza de piña 1/2 porción de carbohidratos 1/4 taza de frutos secos 1 porción de vegetales y
1 rodaja de pan integral 1/2de proteínas (semillas de cajuíl, almendras, 1 1/2 porción de proteínas
1 porción y media de vegetales pistachos) (1 huevo y medio hervido
bañado en limón).
Día 3 Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena
1 taza de jugo de toronja natural 1 barra de granola de 90 calorías 1/2 porción de vegetales, 1 porción de 2 lonjas de jamón de pavo 1 porción de vegetales
2 galletas integrales, 1 lonja de proteínas (2 lonjas de jamón de pavo) 1 lonja de queso mozzarella con 1/2 porción de proteínas
jamón de pavo. 1 porción de carbohídratos (sopa de ayuama con pescado)
1 papa grande asada 1/2 taza de ayama
1/2 taza de pescado
1 cucharada de aceite
de oliva con 1/4 taza de
queso blanco en cuadritos.

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